流言：

二月不减肥，三月徒伤悲，节后“甩膘”需要超强度运动。

真相：

运动需要循序渐进，很多人不清楚自身健康状态以及运动负荷能力，突然兴起就开展高强度运动，这样很危险。从长远角度看，运动确实可以增加人体免疫力，但是短时间内强度过高或负荷过大的运动方式可能会对免疫系统造成一定的影响。所以需要根据自身实际情况，逐步提高锻炼的内容、方法，运动强度与运动量等，使机体功能不断得到改善和提高。尤其是肥胖、关节炎以及曾经发生过类似脑卒中、心脏病、冠心病或者感染过新冠病毒的群体，更要注意从低强度的运动开始，例如慢走、太极拳等。

图虫创意

不管是平常运动还是不运动，大家在进行健身运动、剧烈活动前一定要充分热身，热身时间大概为10-30分钟，否则很容易造成身体损伤。运动完之后要进行充分放松，对自己在前面运动当中用到比较多的肌肉做一些牵伸，进行柔韧性的练习，每个主要肌群做2-3组，每一组重复30-60秒。