流言：每天11点前睡觉能让毛囊在夜间修复

真相：这种说法毫无科学道理。毛囊没有晚上11点开始修复的固定时间。

毛囊内部的生物钟全天持续运行，大约每24小时完成一轮循环，调控着毛发的生长、退化和休止，影响细胞的增殖、代谢和抗氧化能力。[1]但这个过程是全天候、持续性的，而非定点触发。更何况，头上的毛囊数以万计，各自处于不同的生长周期，生物钟的波动节奏也各不相同[2]。指望它们在某个特定钟点“统一集结、集体修复”，并不符合生理实际，目前也没有适用于所有人的“黄金修复时间点”。

规律作息仍然重要。长期熬夜、昼夜颠倒或睡眠节律紊乱，可能干扰人体及、皮肤、和毛囊的昼夜节律；睡眠障碍也与斑秃风险升高有关。[1]因此，不必把晚上11点设为绝对界限，更应避免长期黑白昼夜颠倒，并保证充足、高质量的睡眠时间。

更需要警惕的是，把脱发归因于“错过毛囊修复时间”，可能让人只调整入睡时间，却忽略雄激素性脱发、斑秃、头皮炎症、甲状腺疾病和营养失衡等因素。脱发突然增多、出现局部秃斑，或伴有头皮红肿、疼痛时，应及时就医。

因此，保持规律、充足的睡眠有益健康，是对头发最好的养护之一。但晚上11点并不是毛囊修复的“开关”，提前睡觉也不能替代专业的脱发诊断和治疗。

参考资料：

[1] Niu Y, Wang Y, Chen H, et al. Overview of the Circadian Clock in the Hair Follicle Cycle. Biomolecules. 2023;13(7):1068.

[2] Geyfman M, Andersen B. Clock genes, hair growth and aging. Aging (Albany NY). 2010;2(3):122-8.

https://health.baidu.com/m/detail/ar_6375181527316923501

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作者丨蒋永源 第三军医大学内科硕士

审核丨徐敏 天津医科大学代谢病医院皮肤科副主任医师 天津市医学会皮肤性病学分会委员

责编丨丁崝

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