这种说法过分夸大。

肌酸是人体天然存在、也可从肉类食物中获得的物质，常见补充剂是肌酸一水合物。它能通过提高内磷酸肌酸储备，帮助短时高强度运动快速供能，但并不是所有女性都需要的日常抗疲劳或瘦身产品。

肌酸与女性运动示意图（作者通过AI生成）

补充肌酸可能改善反复冲刺、力量训练等表现，而不是直接燃烧脂肪。若不配合训练和饮食，它不会自动制造热量缺口，也不是减肥药。补充初期体重反而可能因肌细胞水分增加而上升，这不等于长了脂肪。

2024年一项汇总多项研究的分析提示，某些测试可能改善疲劳，但研究对象、剂量和测试方法差别较大，疲劳也可能来自睡眠不足、贫血或甲状腺疾病，应先找原因，而不是直接归因于“缺肌酸”。

女性专项研究仍偏少。2025年系统综述纳入27项活跃女性研究，多数并未观察到运动表现优于安慰剂；这不否定肌酸，而是说明效应取决于运动项目、人群和方案。

所以，肌酸是有明确运动营养价值的工具，不是女性日常抗疲劳和瘦身的万能补剂。是否使用，应从训练目标、饮食和健康状况出发，而不是因为“所有女性都缺”就跟风。

参考文献

[1] National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Exercise and Athletic Performance[EB/OL].

[2] Tam R, et al. Does Creatine Supplementation Enhance Performance in Active Females? A Systematic Review[J]. Nutrients, 2025, 17(2):238.

[3] Xu C, et al. The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis[J]. Frontiers in Nutrition, 2024, 11:1424972.

[4] de Guingand DL, et al. Risk of Adverse Outcomes in Females Taking Oral Creatine Monohydrate: A Systematic Review and Meta-Analysis[J]. Nutrients, 2020, 12(6):1780.

策划制作

作者丨杨超 深圳理工大学科普主管、中国科普作家协会会员、中国科学院大学博士

审核丨王琛 北京大学第三医院临床营养科主任、内分泌科副主任医师

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