流言：

      6月6日，安徽亳州的一位高考生因身份证遗失到派出所补办。原来，该考生几日前丢失了身份证，补办后因为临考前的紧张焦虑，结果又把补办的身份证给再次弄丢了。看来，紧张感真的会让人频现失误。如果这种不必要的失误出现在考场中，影响了考试结果，就更加令人遗憾了。紧张感带来的压力有害无益。

真相解读：

      6月6日，安徽亳州的一位高考生因身份证遗失到派出所补办。原来，该考生几日前丢失了身份证，补办后因为临考前的紧张焦虑，结果又把补办的身份证给再次弄丢了。看来，紧张感真的会让人频现失误。如果这种不必要的失误出现在考场中，影响了考试结果，就更加令人遗憾了。 截图来自新浪微博

      高考期间，让我们从心理学的角度聊聊“紧张感”这回事，看看如何更好地与考试带来的压力相处。

01

紧张感让我们变“笨”？ 

      即使紧张感带来许多困扰，我们依旧要承认，压力还是具有不容忽视的积极意义。回想一下你经历过的压力很大的场景，还记得当时的感受吗？呼吸沉重，心跳得很快，精神高度紧张，人的身体在高压状态下会释放出远高于平常的能量。在高压的状态下，肝脏会分解比平时更多的脂肪和糖，给血液加油；呼吸加深为身体导入更多氧气，心跳加速将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑，压力荷尔蒙帮助肌肉和大脑更有效地接收和使用能量，通过这些方式，你的压力反应使你做好准备，应对面前的任何挑战。这种对压力的应激反应使得人的注意力与精力得以集中，加快了人做出响应的速度，在弱肉强食的时代，为自己寻得一线生机。这也被认为，是人类能够在大自然的丛林法则下存活、繁衍下来的重要原因。

      有研究表明，适度的压力甚至可以让人表现得更好。这项最新研究也说明了，一点点额外的压力会使人的注意力更加集中，大脑思考得更快，反应更加迅速，这时的人更容易专注于手头的工作，提高工作效率。

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      那为何高考当前，如此重压之下，还会出现考生连续丢失身份证、忘带身份证等频繁犯下低级错误的情况呢？这是因为，压力会让人的注意力聚焦，如果聚焦在正确的事情上，可提高问题解决的效率；但在压力下人们只能聚焦在有限的事项中，之所以弄丢身份证就是因为该事项已超出聚焦范围。      面对应激事件，人类的本能反应是一战、二逃。这个很容易理解，在原始丛林里，遇到兔子就应该打，遇到老虎就赶紧跑，都是生存需要。但是现代科学对于压力反应有了进一步的新认识，发现除了打跟逃之外，面对过度的压力，就会出现其他两种情况——“三傻、四睡”。所谓的“四睡”表现为瞌睡多，身体产生了彻底停机的生理跟心理的反应，而“三傻”也被称为僵死状态，指的是吓傻了，吓蒙了，思维能力急剧下降，这种状况下，就很容易出现“连续丢失身份证、去考场没带身份证”等低功能行为。图虫创意      值得一提的是，面对强烈的紧张感，突然变“笨”也是对自己的一种保护。童年的时候，当发现眼前的困难过于强大时，儿时的我们可能会哭到昏睡，出现所谓的“断片”，这就是我们在以僵死的模式应对压力。成年后，僵死的应对机制，至少能让我们感觉自己在压力的情境中“消失”，仿佛痛苦也随之消失了一般，伴随的认知功能下降也在提醒我们应主动调节情绪，以免造成更大的实际损失。

02

哪些人容易被焦虑击溃？ 

      对考试焦虑的应对方式一定程度上是受到遗传影响的，有研究表明，左脑额叶更活跃的人会更倾向于去积极应对焦虑。因为右脑额叶更活跃的人，在产生心理压力时，体内皮质醇水平会大量升高，使得他们会高估问题的危险程度、更倾向于回避；而左脑额叶更活跃的人们皮质醇水平上升较为平缓，他们在面对压力情境时，更愿意去直面问题。额叶的活跃偏向则与基因有关。研究发现，九个月大的婴儿就已经显示出差异，右脑额叶更活跃的婴儿会在和母亲分开时更加焦虑，而左脑额叶活跃的婴儿会比较平静。而且，这种差异会持续存在，许多右脑额叶更活跃的婴儿在长大后，会更容易感到忧虑和紧张。图虫创意 

      虽然人们对焦虑的应对存在遗传差异，但是最大程度决定紧张感在何种程度上影响我们的，依旧是能力自信。在芝加哥大学的一项研究中，实验者Sian Beilock让学生们在观众面前进行数学竞赛，并在赛前和赛后，检测学生体内皮质醇的浓度，用来判断学生的压力水平。研究者将学生分成两组——“对自己能力感到自信组”和“对自己能力感到焦虑组”。结果显示，即使两组成员的数学能力客观上是差不多的，但是自信组的学生压力越大、表现得越好；相反，焦虑组的学生压力越大，表现得就越糟糕。

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      这一实验提醒我们：对自己更自信的人，在面对造成压力的情境时，更容易将压力源看作一种“挑战”而不是“灾难”。对考生来讲，自信心很大程度上与考前准备休戚相关，所以，做好日常积累，提升应试能力，才是应对压力的黄金法则。

03

高能量姿势——缓解考试焦虑的快捷身法

      遭受考前焦虑情绪困扰时，做出“高能量姿势”可以调节心情。“高能量姿势”是从电影《神奇女侠》里延伸出来的神奇女侠能量姿势，具体说就是双腿分开站在地上，然后两只手叉腰放在胯骨上，两个胳膊肘向外打开。哈佛大学商学院的社会心理学家艾米·库迪（Amy Cuddy）在2012年的TED 演讲中强调，只要保持两分钟这个姿势，就能降低焦虑水平，获得真正的自信。你的睾酮水平将会提高20%，这意味着你会更有自信，更愿意冒险。与此同时，你的代表压力的荷尔蒙水平将会降低15%。除了神奇女侠能量姿势，高能量姿势还有很多，比如双手五指打开，站立的时候整个双臂撑在桌子上；坐满椅子，双腿打开，手臂搭在旁边的椅背上等等。

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      除此之外，刻意让自己做出微笑的表情也可以缓和负面情绪，这是因为我们常用生理体验来“激活”心理感觉。在一项心理学经典实验中，受试者被请到实验室看一些卡通图片，并被要求对卡通图片的好笑程度进行打分。实验者把这些受试者随机地分成两组：一组是用嘴唇含住一支笔，注意不要让笔碰到牙齿；另外一组是用牙齿咬住这支笔，注意不要让嘴唇碰到这支笔。很显然，不论是用嘴唇含住笔，还是用牙齿咬住笔，与受试者判断这些卡通图片是否滑稽好笑，没有任何关系。

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      但实验结果表明，那些用牙齿咬住笔的人，会认为这些卡通图片更好笑，更有趣；而那些用嘴唇含住笔的人，会认为这些卡通图片完全没有笑点。这是因为当你用嘴唇去含住一支笔时，这个时候，嘴唇是噘起来的，嘴唇噘起来是什么表情？想象一个嘟着嘴的小朋友，他肯定是生气、不高兴的。而当你用牙齿咬住一支笔的时候，这就是在做出一个微笑的表情。所以，当你用牙齿咬住笔的时候，面带微笑的你会更容易认为这些卡通图片更好笑。 

      这个实验也告诉我们一个应对考试的小技巧，当你过度紧张的时候，不妨用你的牙齿咬住一支笔，这种刻意做出的微笑表情可以让大脑放松，促进更好的临场发挥。

图虫创意 参考文献：

[1] Bergland, C. (2014). Chronic stress candamage brain structure and connectivity. Psychology Today.

[2] Gill, B. (2017). New to Visualization? Hereare 5 steps to get you started. Forbes.

[3] Heaney, K. (2017). When stress makes youfall asleep. Science of Us.[4] Lock, J.Y.,Campbell, M.A., & Kavanagh, D. (2012). Can a parent do too much for theirchild? An examination by parenting professionals of the concept ofoverparenting. Australian Journal of Guidance and Counseling, 22(02), 249-265.

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