流言：

很多老年人不仅坚持参加每天的“团健”，而且还有意在速度、步数上不断提升，认为这些数值都是多多益善的，走的越快、越远，对身体越好，频繁的运动才可以长寿。

真相：

对于中老年朋友来说，快走确实是一种合适的锻炼方式。但是，很多朋友真的是有些过“度”了。

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快走的运动量应坚持“过犹不及”原则：大多数朋友每天坚持六千步，每次运动半小时左右即可。很多“暴走团”动辄两三万起步，一走就是 2 小时，长寿未必见效，但造成半月板或是腿部肌肉损伤可能就得先去骨科住院了。

我们在进行快走前应先慢走 5 - 10 分钟，步伐幅度以身高的二分之一为宜，比如身高 1 米 6 的朋友，步伐幅度保持 80 厘米左右即可。另外，在快走运动结束后应进行简单的拉伸恢复动作，这样可以缓解剧烈运动后造成的不适。

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其实，不少运动项目已经被证实可以“长寿”。根据《英国运动医学杂志》一项 8 万人的研究报告显示：持拍运动，比如乒乓球、羽毛球，可以降低综合死亡风险 47 %，降低心血管疾病死亡风险 56 %，高居“长寿运动”第一名；游泳，可以降低综合死亡风险 28 %，降低心血管疾病死亡风险 41 %，排名第二；此外，瑜伽、跑步也都是值得推荐的运动方式。

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