记得昨晚做了什么梦,并不是因为没睡好
来源:科学辟谣 时间:2021-10-11

流言:总能记住自己做的什么梦,说明睡眠质量不好

真相:仅凭对梦有清晰的记忆这一点,是无法判断睡眠质量的

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        你昨晚做的梦,现在还记得吗?

        梦,对于很多人来说,都是一种缥缈的存在,似有若无,看得见摸不到,好像有那么回事儿,但是要细说又不知从何说起。然而就有些骨骼清奇的人,不仅能够清晰地记住自己做的梦,还能像讲故事一样给别人复述。对此,有些人认为这是大脑该休息的时候还在坚持加班,所以属于睡眠质量不好的情况;还有些人则认为,能够清楚地记住自己的梦,都应该归功于超群的记忆力,是脑子好的表现。

        那么,哪种说法是对的呢?

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        实际上,人只要睡觉就会做梦。人的睡眠分为非快速眼动睡眠(NREM睡眠)和快速眼动睡眠(REM睡眠)。我们每天晚上的睡眠,都是从NREM睡眠到REM睡眠再到NREM睡眠的过程,一般来说每晚都要经过4-5个这样的循环,而生动的梦境都是在REM睡眠中发生的。有些人早晨醒来的时候,正好是从REM睡眠中醒来,这部分人就会把梦境记得特别清楚。然而,大部分人都是在NREM睡眠时醒来,这部分人就会觉得完全不记得自己做梦了。

        所以说,并不能因为总是记得梦境就认为自己睡得不好,如果一整晚都睡得很香,早晨醒来的时候还清楚记得自己做了什么梦,反而说明你的睡眠质量很好。

        很多失眠的患者,也会觉得一整晚都在做梦,这是怎么回事呢?有很多研究表明,失眠患者一晚上容易觉醒多次,而且往往容易在REM睡眠时觉醒,因此,这部分患者会觉得自己一整晚都在做梦。失眠患者往往会过度关注一些不好的事情,梦里也是一些关于这些不好的事情的梦境,于是这些患者就会觉得自己总做一些不好的梦,将“多梦”和睡眠质量不好划上了等号。

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我们只能记得最后一个梦,新旧记忆的重合造就“连续梦”

        在REM睡眠中,我们对白天所经历的事件和相关的情绪进行处理。这个过程是巩固和加工记忆的过程,也是情绪加工的过程。在这个过程中,会形成很多不同的思维,在不同时间被叫醒的你,很有可能会回忆起不同的梦境。然而正是因为你只记住了苏醒时当下的梦,就认为自己只做了一个梦。也就是说,我们只是记住了这一段睡眠中的最后一个梦,前面的梦境被掩盖了而已。

        在REM睡眠中,我们会把新的事件加入到以前旧的记忆当中,形成新的记忆,所以,理论上讲这些“梦境”不是完全隔开和独立的。确实有部分人经常从REM睡眠醒来,他们可以回忆起自己做过的梦,而且形成“连续剧”,就是这个道理。

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黄朝阳 首都医科大学宣武医院 副主任医师

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李宁 首都医科大学宣武医院神经内科副主任医师