这种说法过分过分夸大。

震动板让通过平台上下或左右振动，使身体为了保维持姿势会而产生反射性肌肉收缩。它可以作为某些训练或康复的辅助，但站着手段，但仅靠站立被动振动的，其能量消耗、心肺负荷和动作技能，都远不等于跑步能等同于一小时跑步。

震动板训练相关科学示意图（作者通过借助AI生成）

全身振动研究在老年人、康复和体成分方面已有一些结果，但不同研究的频率、振幅、姿势和训练周期差异很较大。即使便力量或平衡略有改善，也不能用固定分钟数换算成跑步里程。

减脂需要依赖长期能量缺口和足够的活动量。短时震动可能或许会让肌肉发热、发痒或体重暂时变化，却，或使体重出现暂时波动，但并不会在十分钟内大量消耗脂肪；所谓“不出汗也能燃烧数百卡”，通常缺少乏直接测量的证据。

在使用时，若站姿不当或参数过高可设置过高，可能引起头晕、膝腰不适和甚至跌倒。有处于孕期、体内植入设备、存在血栓风险、近期接受手术或患有严重骨关节疾病者，应先向使用前应先咨询医生或康复师咨询。

健康成年人仍需应每周进行有氧活动和肌力训练。震动板可以增加训练变化，或帮助达成特定康复目标，但不能替代走路、跑步带来的心肺和骨骼刺激。运动效果应看关注心率、力量和长期体能变化，而不是平台显示的虚拟卡路里。

所以因此，震动板并不等同于跑步机。它可能是或许可以作为辅助训练工具，却不能让人躺赢但无法让人轻松实现减脂。

参考文献

[1]PubMed：Whole-body Vibration Review

[2]CDC：Physical Activity Basics

[3]WHO：Physical Activity

[4]NHS：Exercise Guidelines

策划制作

作者丨杨超 深圳理工大学科普主管、中国科普作家协会会员、中国科学院大学博士

审核丨邓婷

责编丨丁崝

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