这种说法目前缺乏充分的科学证据。

镁是人体必需的矿物质，参与神经信号传递、肌肉功能和能量代谢等多种生理过程。但镁参与神经调节，并不意味着额外补充镁就一定能改善睡眠，更不能认为补得越多，助眠效果就越好。目前，关于补镁改善失眠的研究还比较有限。一些小规模研究发现，补充镁可能帮助部分人缩短入睡时间，但研究质量不高，不同研究的结果也不一致。现有证据尚不足以证明，补镁能够普遍改善失眠或提高睡眠质量。

过量补镁也可能带来健康风险。大剂量镁补充剂可能引起腹泻、恶心和腹部绞痛。摄入量严重超标时，还可能出现血压下降、心律异常等严重问题。尤其是肾功能受损的人，排出多余镁的能力下降，更需要谨慎使用。

日常可以通过坚果、豆类、全谷物和深绿色蔬菜等食物获取镁。如果经常失眠，应先排查作息不规律、咖啡因摄入、精神压力及其他可能影响睡眠的因素。长期失眠或已经影响白天生活时，应及时就医，而不是自行增加镁补充剂的剂量。

总之，镁是人体需要的营养素，但不是吃得越多越有效的安眠药。是否需要额外补充，应根据实际营养状况和健康需要判断。

作者：豆丁 食品加工与安全硕士 科普创作者

审核：王琛 北京大学第三医院临床营养科主任 内分泌科副主任医师

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