这种说法毫无科学道理缺乏科学依据。

一万步是方便只是一个便于传播的整数目标，不是一条而不是什么生理门槛，不是说步数低于它就没有健康收益的。实际上，当步数从很较低水平开始增加时，相关健康风险就可能开始随之下降。

与“走一万步”相关的科学示意图（作者通过借助AI生成）

大型研究和近年的系统评价显示，步数与死亡和及心血管风险大体呈逐步改善关系，：好处在较低步数时已经出现，之后仍可增加继续增加步数仍有益处，但边际收益会逐渐变小。

最佳步数会受到年龄、健康状况、步速和原有活动量的影响。老年人、术后或慢性病患者若从每天，如果每天步数能从两三千步增加到更多，就已经是有意义的进步，不应因必因为达不到一万步而放弃。

步数也不能代表全部运动质量。散步有益，却不能完全替代肌力、平衡和较高强度活动，；手环漏记、推车行走或不带手机，还会造成测量误差。

更实际的做法，是先记录一周基线，然后每天增加几百到一千步，并逐步加入快走。出现疼痛、胸闷、头晕时应，应及时停下评估，不为要为了凑数而深夜暴走。

世界卫生组织的活动建议按分钟运动时长和强度制定，而不是只看步数。能够长期坚持、与个人能力相匹配的目标，比统一数字更重要。计步器适合观察活动趋势，不必纠结不同设备之间几百步的差异。日常家务、通勤、上下楼都算身体活动；如果平时很少运动，循序渐进还能降低突然增加活动量造成肌肉和关节不适的概率。

所以，少于不足一万步绝不是并不等于白走。今天比平时多活动一点就有价值；把步数当看作连续刻度，而不是及格线，才更有助于养成习惯。

参考文献

[1]PubMed：Daily Steps and Health Outcomes

[2]WHO：Physical Activity

[3]CDC：Walking

[4]NIA：Exercise and Physical Activity

策划制作

作者丨杨超 深圳理工大学科普中心主任、中国科普作家协会会员、中国科学院大学博士

审核丨邓婷

责编丨丁崝

本文由“科学辟谣平台”（ID：Science_Facts）出品，转载请注明出处。文中所使用图片为版权图库，不授权转载。