网上经常有“车厘子含褪黑素助眠”这种说法，甚至还流传着“每天吃13颗车厘子能改善睡眠”的说法。那么，这种说法对吗？

先说答案：这种说法没有充分的科学证据。

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水果中检测出褪黑素，其实并不奇怪。作为一种新型植物激素，褪黑素已在多种可食用植物和水果中被检测到，包括车厘子、苹果、樱桃、香蕉、草莓、菠萝、葡萄、卷心菜、西红柿等。

车厘子中褪黑素的含量与品种、成熟度相关，按高含量（13.46 ng/g）的品种来算，食用100g（约常见中果10～13颗）仅能摄入褪黑素约1.3μg。而人体自身可在夜间分泌褪黑素，并在凌晨03:00—04:00达到血浆浓度峰值，估算每晚生成褪黑素总量在10~80μg，同时药用褪黑素剂量更是以毫克（1mg=1000μg）计。

关于褪黑素助眠，目前证据并不充分，它只对三班倒、出国倒时差这类群体有微弱的调节作用，对于延长总睡眠时间并没有什么效果。而车厘子所含褪黑素能发挥的助眠作用更极为微小，很难达到治疗效果。

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来源｜华龙网

审核｜赵伟 天津大学泰达医院神经内科主任医师 中国睡眠研究会睡眠障碍专委会青年委员

        阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

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审校丨徐来、张林林